Wenn es um Muskelaufbau geht, ist Eiweiß ein essentieller Baustein. Es ist kein Geheimnis, dass eine proteinreiche Ernährung für das Wachstum und die Reparatur von Muskeln entscheidend ist. Doch wie genau hilft Eiweiß dabei, Muskeln aufzubauen, und wie viel davon brauchst du?

Warum ist Eiweiß wichtig für den Muskelaufbau?

Eiweiß, auch Protein genannt, besteht aus Aminosäuren, den Bausteinen des Körpers. Diese Aminosäuren sind für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe unerlässlich. Wenn du trainierst, entstehen Mikrorisse in den Muskelfasern, die sich durch den Konsum von Eiweiß reparieren lassen. Dieser Reparaturprozess führt zu einem größeren und stärkeren Muskelwachstum. 

Wie viel Eiweiß brauchst du?

Die optimale Menge an Eiweiß für den Muskelaufbau hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich deines Gewichts, deines Trainingsplans und deines Stoffwechsels. Als Faustregel wird empfohlen, etwa 1,2 bis 2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu konsumieren. Wenn du also beispielsweise 70 Kilogramm wiegst, würdest du zwischen 84 und 154 Gramm Eiweiß pro Tag benötigen. 

Wann solltest du Eiweiß konsumieren?

Die Verteilung deiner Eiweißzufuhr über den Tag kann ebenfalls wichtig sein. Es wird empfohlen, deine Eiweißzufuhr über mehrere Mahlzeiten und Snacks zu verteilen, anstatt sie auf eine große Mahlzeit zu konzentrieren. Dadurch  wird sichergestellt, dass dein Körper kontinuierlich mit den Aminosäuren versorgt wird, die er für den Muskelaufbau benötigt. 

Welche Eiweißquellen sind am besten?

Es gibt viele verschieden Eiweißquellen, aus denen du wählen kannst. ZU den beliebtesten gehören Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Versuche, eine Vielzahl von Eiweißquellen in deine Ernährung einzubeziehen. um sicherzustellen, dass du eine breite Palette von Nährstoffen erhältst. 

zusammengefasst

Eiweiß ist ein entscheidender Faktor für den Muskelaufbau, da es Aminosäuren liefert, die für die Reparatur und das Wachstum von Muskelgewebe benötigt werden. Um von den Vorteilen des Eiweißes zu profitieren, ist es wichtig, die richtige Menge zu konsumieren und diese über den Tag zu verteilen. Indem du eine Vielzahl von Eiweißquellen in deine Ernährung einbeziehst, kannst du sicherstellen, dass du alle notwendigen Nährstoffe erhältst, um deine Fitnessziele zu erreichen. 

Whey Protein WPC-80

• Whey Protein Konzentrat
• 80% Eiweißanteil mit hohem BCAA* und EAA Level
• 100% löslich, instant
• hergestellt durch CFM-Verfahren
• Kann auch in der Lower Carb Küche verwendet werden, Bsp. zum Backen
• Besondere Merkmale des Whey Protein sind der geringe Fett- und Kohlenhydratanteil, der hohe Proteinanteil und eine gute biologische Wertigkeit. Allerdings gibt es auch hier weitere Unterscheidungen. Durch Ultrafiltration wird ein Molkenkonzentrat mit einem Proteingehalt von 70-80% hergestellt hierbei entsteht das so genannte Molkeneiweißkonzentrat.

BCAA* – Branched Chain Amino Acids:
Als BCAA werden die drei essenziellen verzweigten Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin bezeichnet, die zu einem Viertel unser Muskelprotein ausmachen.

Bitte beachte, dass dieser Blogbeitrag ausschließlich zu Informationszwecken dient und keine spezifischen gesundheitlichen Aussagen macht. Im Falle von Fragen oder Bedenken bezüglich deiner Ernährung wende dich bitte an einen qualifizierten Ernährungsberater oder einen approbation Arzt.